torstai 25. joulukuuta 2014

Reeniä ojentaja/olka 
https://www.youtube.com/watch?v=7XyB10rvkuY&feature=youtu.be

kapeapenkki kovin setti 6x70kg
ojentajatalja 40-50kg 8-15 toistoa
pystypun 12x50kg
takaolkia
vipunosto 10-16x12kg
ranskaista 17kg 4xfailureen


sunnuntai 21. joulukuuta 2014

Reenailua Penkin 100kg nostoon, vielä on aikaa 3vk :D prkl.

Siinä videota rinta/hauis päivästä.

https://www.youtube.com/watch?v=h_wBh1_1VYs

Kyllä se 100kg vielä nousee sieltä !

Huomenna on maastavetopäivä ja siitäkin voisi tehdä videon.

torstai 30. lokakuuta 2014

Moro, meikäläisen body transformaatio 2vuodessa. Tuossa ajassa oli muutamia kuukausia välillä taukoja ja lisäravinteina toimi kreatiini,octane,massanlisääjät. Kalorit oli välillä 2700 ja välillä 2000, koskaan en ole syönyt mitään 6 ateriää päivässä vaan maksimissaan 5.

https://www.youtube.com/watch?v=Rbm3d3eghGI

lauantai 25. lokakuuta 2014

G6 Treeni videota.

https://www.youtube.com/watch?v=N6lKa_fCNu8


Sieltä löytyy meikäläise reeni, muutamia sarjasettejä.



Keep Killing It peoples!




keskiviikko 22. lokakuuta 2014

Salin alottaessa, before after.


2013 kuvia verrattuna 2014

2013
2014

2010 meikäläine 54kg ja seuraava 68.5kgna nytten.

Kaikki kehitys about 2v reenillä ja ruokailut ei ole olleet edes kovin kummoiset, välillä muutama vk söin hyvin ja sitten 2kk satunnaista ruokailua, tällä hetkellä pyrin syömään mahdollisimman paljon.

Ilta ja päivä reeniä!

Nonih päiväl tuli vedettyä G6.

Penkillä aloitin tällä kertaa ja 3x10 60kg
kyykky 4x10 75kg
Leuat skippasin koska eilen vetelin mavet ja tein vähä kulmasoutuja kp 36kg ja tangolla.
Niskatakaa pun 4x10 30kg
Vatsoja 3x20


Illal 19:00 tuli kokeiltua penkki maksimia ihan huvin ja urheilun vuoks. Penkki lähti 50kg setistä joka tuntu itseasias aika painavalta, sen jälkee laitoin 80kg ja se tuntui kevyeltä ja tein sillä 4 toistoa. 80kg jälkeen laitoin 85 joka meni nätisti yhden kerran, siitä siirryin 90kg joka on vanha maksimini nii se nousi heleposti kerran. Viimeinen nosto 95kg lähti rinnalta äkäseen ja sitten tuli stoppi ojentaja vaiheessa, ihmee kaupalla tanko lähti pienen väännön jälkeen nousemaa ja meni ylös. 

2vk ahnuld reeniä ja mave noussu 140x3 -> 140x5 ja penkki 87.5->95. En ole tällä hetkellä vielä ihan G6 maksimi sarjoissa.

Siinä yks ruma pose kuva jatkoks:D


tiistai 21. lokakuuta 2014

Lepopäivä Mavea

Ei sitä malttanu olla pois salilta ja mavea tuli vetästyä vaikka lepopäivä damed.

50x10 90x5 110x3 130x3 140x5 150x1

160x1 jäi polvie korkeutee

Kaikki setit ilma vyötä, omapaino siinä 69kg.

maanantai 20. lokakuuta 2014

3 Reenikerta Arnold Golden six

Nopeilla lämmittelyillä että pääsee pois enne ilta 21:00

Kyykky 4x10 70kg toisiks viimeisessä setissä tuli ponnistuspääkipu mutta kun otti yksi kerrallaan nii pysty tekemään viimeisen setin hyvin.

Penkki 3x10 57.5kg

Leuat 14 8 5

Niskatakaapun 4x10 27.5kg

Hauiskääntö 3x10 22.5kg 10 10 14

Vatsat 20 20 25

lauantai 18. lokakuuta 2014

Eilisen ahnuld reeniä painoja.

Kyykky 4x10 65kg
Penkki 4x10 55kg vikas 12 koska muistin väärin ton..
Leuanveto 12 6 5
Niskatakaa pun 27kg 3x10
Hauis 3x10 22.5kg
Vatsoja 20 20 25

Reeni tuntuu toimivan ja tuntu paremmalta kuin viimekerralla.

perjantai 17. lokakuuta 2014

Wannabe bodari

Moi, olen Toni 19 vuotta. Aloitin punttauksen 2012 syksylllä 165cm 54 kiloisena. Tässä minun punttisali elämänkertani :D

Punttitouhuni alkoi serkun takia kun hän kysyi minua salille reenaamaan ja päästi minut sisälle omilla avaimillaan jotka hän oli hommannut kuntosalin pitäjältä. Näin aloitin ensinmäisen ohjelman Joe Weiderin kehonrakennus kirjasta jonka sain myöskin serkulta lainaan.

Joe Weider

Ensinmäiseen ohjelmaan kuului 1 jakoinen järjestelmä. Liikkeitä oli noin 12 ja siinä harjoitettiin melkein kaikki lihakset mitä löytyi 3 krt viikossa. Penkki maksimini tuli testattua ja se oli 40 kiloa ja aloitin kaikki liikkeet niin pienestä kuin mahdollista esim penkki pelkällä tangolla ja hauiskäännöt noin 4kg luokkaa, Olin todella heikko. Muistan, kun vipunostot painoi ihan saakelisti 4 kg käsipainoilla ja hädin tuskin pystyin tekemään 2x8 sarjoja. Kehityin hyvin Weiderin perusohjelmalla. Kävin 4 kk salilla ilmaiseksi ja pelotti.

Kun edistyin Weiderin 1-jakoisella ohjelmalla noin 3kk tulokset olivat, ja painoi nousi 54 kilosta
56 kiloon.

penkki 40 10+8
vipunostot 6kg 2x8
kyykky 50 kg 2x8
kulmasoutua 40 kg 2x8
pystypunnerrus 30 kg 2x8
pull overia 22 kg 2x8
hauiskääntö 17 kg 2x8

plus joitain pieniä liikkeitä joista painoja en muista


Noin 4 kk reenin jälkeen aloitin Weiderin voima ja lihasmassa ohjelman joka oli myös 1-jakoinen tällä ohjelmalla olen saanut parhaimmat lihasmassa kehitykseni. Tuloksia weiderin lihasmassa ohjelmasta hakattuna kevääseen asti. Tässä 2013 kevään tuloksia.

Penkki 2x6 45->65
Kyykkyjä 2x8 50->70
Vipunostoja 2x8 6->8
Pystypun 2x8 30->40
Kulmasoutu 2x8 30->60

Alottaessani minulla on mitat ylhäällä miten paljon oli minkäkin paikan ympäryysmitta.

hauis 28cm
rinta 96cm Levitettynä 
vyötärö 83cm
reidet 52 cm
pohkeet 32 cm
forkku 26 cm
kaula 36cm

Noin 6kk Weiderin ohjelmilla niin mitat olivat tälläiset

hauis 33 cm
rinta 103 cm levitettynä
vyötärö 86 cm
reidet 54 cm
pohkeet 33cm
forkku 28 cm
kaula 37 cm

Jouluna penkkasin omanpainoni 60kg ja keväällä 75kg. 
Maastavetoa ja kyykkyjä ei tullut tehtyä pahemmin, mutta kyykky oli jotain 1x90 ja maasta 1x120. paino oli 60-62kg

Sitten tuli kesäloma ja punttihommat jäivät pois.



Paino putosi ja penkkisarjat lähti Weiderin 1-jakoisella 2x6 setit 60 kg:sta kaikki tulokset tippuivat noin 5kiloa.

Lähti uusi puserrus ja maastaveto sekä kyykky tulivat kuvioihin joulun aikana. 
 Näinä reeni aikoina oli kreatiini kuuri jolla penkki nousi ainakin 10 kg ja vedin kokoajan Fitnesstukun (www.fitnesstukku.fi) Gainer Proota jonka avulla sain vähän painoakin. 

2014 kevään kovimpia tuloksia;

Penkki 2x5 80kg 1x90
Kyykky 8x100kg 1x115
Maasta 3x135 1x150

Pystypun 8x50
vipunostoja 2x8 10kg
hauiksia 2x8 27kg
dippi 3x6 toistoa 20kg kuormalla
Leukoja 8x 15levyl

Painoa oli semmoset 70kg 

Mitat 2014 kevät;

hauis 34cm
rinta 106cm levitettynä
vyötärö 87cm
reidet 56cm
pohkeet 34cm
forkku 28cm
kaula 38cm


Ja taas tuli kesällä 2kk tauko reenaamisesta
Tässä sitä ollaan reenattuna noin 2kk 

Tein 3-jakoista 2 kierrosta viikossa, jolla on tullut massaa jonkin verran. Nyt on ollut bodari painotteista reeniä kokoajan.

Mitat nyt:

hauis 36cm
rinta 109cm levitettynä
forkku 30cm
reidet 59cm
pohkeet 34.5
maha 88cm

Kovimpia viimeajan settejä:

penkki 4x80 :(
kyykky 110x5
mave 140x3
pystypun 12x50
vipunostot 12kg 2x8



Oma paino nyt 69kg, Paino oli laihana poikana kesällä 60.8 kg :D

Nyt alkaa kunnon puserrus Arnoldin golden six ohjelmalla
Kuvia laitan myöhemmin miltä olen näyttänyt jälkeenpäin ja nyt ennen Arnoldin ohjelmaa.

Keskiviikon reenit Arskan aloituspainoilla

kyykky 4x10 60
Penkki 3x10 50
niskatakaa pun  3x10 25
hauis suoralla 3x10 25
leuanveto 12-5-5
vatsoja 3x20


Ja tänään uusiksi ja jokaiseen lissää painoa..




Instagram: