Moi, olen Toni 19 vuotta. Aloitin punttauksen 2012 syksylllä 165cm 54 kiloisena. Tässä minun punttisali elämänkertani :D
Punttitouhuni alkoi serkun takia kun hän kysyi minua salille reenaamaan ja päästi minut sisälle omilla avaimillaan jotka hän oli hommannut kuntosalin pitäjältä. Näin aloitin ensinmäisen ohjelman Joe Weiderin kehonrakennus kirjasta jonka sain myöskin serkulta lainaan.
 |
| Joe Weider |
Ensinmäiseen ohjelmaan kuului 1 jakoinen järjestelmä. Liikkeitä oli noin 12 ja siinä harjoitettiin melkein kaikki lihakset mitä löytyi 3 krt viikossa. Penkki maksimini tuli testattua ja se oli 40 kiloa ja aloitin kaikki liikkeet niin pienestä kuin mahdollista esim penkki pelkällä tangolla ja hauiskäännöt noin 4kg luokkaa, Olin todella heikko. Muistan, kun vipunostot painoi ihan saakelisti 4 kg käsipainoilla ja hädin tuskin pystyin tekemään 2x8 sarjoja. Kehityin hyvin Weiderin perusohjelmalla. Kävin 4 kk salilla ilmaiseksi ja pelotti.
Kun edistyin Weiderin 1-jakoisella ohjelmalla noin 3kk tulokset olivat, ja painoi nousi 54 kilosta
56 kiloon.
penkki 40 10+8
vipunostot 6kg 2x8
kyykky 50 kg 2x8
kulmasoutua 40 kg 2x8
pystypunnerrus 30 kg 2x8
pull overia 22 kg 2x8
hauiskääntö 17 kg 2x8
plus joitain pieniä liikkeitä joista painoja en muista
Noin 4 kk reenin jälkeen aloitin Weiderin voima ja lihasmassa ohjelman joka oli myös 1-jakoinen tällä ohjelmalla olen saanut parhaimmat lihasmassa kehitykseni. Tuloksia weiderin lihasmassa ohjelmasta hakattuna kevääseen asti. Tässä 2013 kevään tuloksia.
Penkki 2x6 45->65
Kyykkyjä 2x8 50->70
Vipunostoja 2x8 6->8
Pystypun 2x8 30->40
Kulmasoutu 2x8 30->60
Alottaessani minulla on mitat ylhäällä miten paljon oli minkäkin paikan ympäryysmitta.
hauis 28cm
rinta 96cm Levitettynä
vyötärö 83cm
reidet 52 cm
pohkeet 32 cm
forkku 26 cm
kaula 36cm
Noin 6kk Weiderin ohjelmilla niin mitat olivat tälläiset
hauis 33 cm
rinta 103 cm levitettynä
vyötärö 86 cm
reidet 54 cm
pohkeet 33cm
forkku 28 cm
kaula 37 cm
Jouluna penkkasin omanpainoni 60kg ja keväällä 75kg.
Maastavetoa ja kyykkyjä ei tullut tehtyä pahemmin, mutta kyykky oli jotain 1x90 ja maasta 1x120. paino oli 60-62kg
Sitten tuli kesäloma ja punttihommat jäivät pois.
Paino putosi ja penkkisarjat lähti Weiderin 1-jakoisella 2x6 setit 60 kg:sta kaikki tulokset tippuivat noin 5kiloa.
Lähti uusi puserrus ja maastaveto sekä kyykky tulivat kuvioihin joulun aikana.
Näinä reeni aikoina oli kreatiini kuuri jolla penkki nousi ainakin 10 kg ja vedin kokoajan Fitnesstukun (www.fitnesstukku.fi) Gainer Proota jonka avulla sain vähän painoakin.
2014 kevään kovimpia tuloksia;
Penkki 2x5 80kg 1x90
Kyykky 8x100kg 1x115
Maasta 3x135 1x150
Pystypun 8x50
vipunostoja 2x8 10kg
hauiksia 2x8 27kg
dippi 3x6 toistoa 20kg kuormalla
Leukoja 8x 15levyl
Painoa oli semmoset 70kg
Mitat 2014 kevät;
hauis 34cm
rinta 106cm levitettynä
vyötärö 87cm
reidet 56cm
pohkeet 34cm
forkku 28cm
kaula 38cm
Ja taas tuli kesällä 2kk tauko reenaamisesta
Tässä sitä ollaan reenattuna noin 2kk
Tein 3-jakoista 2 kierrosta viikossa, jolla on tullut massaa jonkin verran. Nyt on ollut bodari painotteista reeniä kokoajan.
Mitat nyt:
hauis 36cm
rinta 109cm levitettynä
forkku 30cm
reidet 59cm
pohkeet 34.5
maha 88cm
Kovimpia viimeajan settejä:
penkki 4x80 :(
kyykky 110x5
mave 140x3
pystypun 12x50
vipunostot 12kg 2x8
Oma paino nyt 69kg, Paino oli laihana poikana kesällä 60.8 kg :D
Nyt alkaa kunnon puserrus Arnoldin golden six ohjelmalla.
Kuvia laitan myöhemmin miltä olen näyttänyt jälkeenpäin ja nyt ennen Arnoldin ohjelmaa.
Keskiviikon reenit Arskan aloituspainoilla
kyykky 4x10 60
Penkki 3x10 50
niskatakaa pun 3x10 25
hauis suoralla 3x10 25
leuanveto 12-5-5
vatsoja 3x20
Ja tänään uusiksi ja jokaiseen lissää painoa..
Instagram:
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti